10 fettverbrennende Bewegungen, die dein Körper lieben wird

Beim Krafttraining neigt man oft dazu, sich auf die im Spiegel sichtbaren Muskeln zu konzentrieren und die ebenso wichtigen Rückenmuskeln zu vernachlässigen. Ein starker und definierter Rücken ist jedoch nicht nur für eine harmonische Figur unerlässlich, sondern auch zur Verbesserung der Haltung und zur Vorbeugung von Verletzungen. In diesem Artikel bieten wir Ihnen effektive Übungen an, die speziell darauf ausgelegt sind, Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren und zu stärken, damit Sie Rückenfett abbauen und ein vollständiges Fitnessprogramm verfolgen können.

Wir haben diese Übungen sorgfältig entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihren Rücken zu formen und Ihre allgemeine Kraft zu verbessern. Verpassen Sie nicht den Bonusabschnitt, in dem wir ausführlich erklären, warum die Integration von Rückenübungen in Ihre Routine für optimale langfristige Gesundheit und Fitness unerlässlich ist.

1. Armkreise

Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und halten Sie sie gerade. Kreise deine Arme in kleinen Kreisen und spanne bei jeder Drehung deine Schulterblätter zusammen. Führe diese Kreise 45 Sekunden vorwärts aus und pausiere dann 15 Sekunden. Nach dieser Pause kehren Sie die Richtung um und kreisen Sie 45 Sekunden lang rückwärts, wobei Sie darauf achten, die Kontrolle und Kontraktion Ihrer Schulterblätter beizubehalten.

2. Schiefe Reihe

Beuge deine Hüften, halte deinen Rücken gerade und rolle deine Schultern zurück. Heben Sie die Arme und spannen Sie die Schulterblätter an. Du kannst diese Übung mit Kurzhanteln ausführen, um den Widerstand zu erhöhen, oder einfach mit dem eigenen Körpergewicht. Es ist wichtig, den Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten und das Runden der Wirbelsäule zu vermeiden.

Führen Sie diese Übung 45 Sekunden lang aus, machen Sie dann eine 15-sekündige Pause, bevor Sie zum nächsten Satz übergehen.

3. Geneigter Puls

Diese Übung ähnelt dem gebeugten Brustrudern, hat jedoch eine zusätzliche Schwierigkeit. Nachdem du deine Arme gehoben hast, führe am Anfang der Bewegung fünf kleine Pulsationen aus, bevor du sie senkst. Wählen Sie kontrollierte, kurze Pulsationen, um die Rückenmuskulatur maximal zu belasten.

Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.