Herkömmliches statisches Dehnen vor dem Training kann sich negativ auf Ihre Leistung auswirken. Diese Art der Dehnung, bei der eine Position für eine gewisse Zeit gehalten wird, kann die Muskelkraft und die Kraftproduktion vorübergehend reduzieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für dynamische Dehnübungen, bei denen Sie den gesamten Bewegungsbereich durchlaufen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
Überspringen Sie das Aufwärmen
Vermeiden Sie es, das Aufwärmen vollständig auszulassen, da dies Ihre Leistung beeinträchtigen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen kann. Ein gutes Aufwärmen bereitet Ihre Gelenke vor, erhöht die Elastizität Ihrer Muskeln und bereitet Ihr Nervensystem auf die Anforderungen des Trainings vor. Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Automotor vor: Er läuft besser, wenn er warm ist.
Bauchmuskelübungen vor dem Krafttraining
Das Durchführen von Bauchmuskelübungen mit vielen Wiederholungen vor dem Krafttraining ist unnötig und kann kontraproduktiv sein. Viele zusammengesetzte Übungen beanspruchen bereits die Bauchmuskeln, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln im Vorfeld mit einem separaten Programm erschöpfen, ermüden Sie eine wichtige Muskelgruppe, die für eine optimale Leistung erforderlich ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, integrieren Sie diese Übungen in Ihr Krafttrainingsprogramm.
Machen Sie Isolationsübungen vor Verbindungen
Vermeiden Sie Isolationsübungen für kleinere Muskeln vor Verbundübungen. Zusammengesetzte Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Wenn Sie kleine Muskeln bereits durch Isolationsübungen erschöpft haben, können diese bei Verbundübungen zu Schwachstellen werden, was Ihre Fähigkeit einschränkt, schwerere Gewichte zu heben oder so viele Wiederholungen zu machen.
Flüssigkeitszufuhr
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