1. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort: Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört entspannen können.
2. Bequem sitzen: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, am besten mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
3. Schließen Sie die Augen: Schließen Sie sanft die Augen, um äußere Ablenkungen auszublenden.
4. Benutzen Sie Ihre Finger: Üben Sie mit Ihren Daumen sanften Druck auf jeden Finger jeder Hand aus, beginnend mit dem Daumen selbst und in der gleichen Reihenfolge für jede Hand. Dieser Druck sollte fest, aber sanft sein und einige Sekunden lang an jedem Finger gehalten werden.
5. Tief durchatmen: Konzentrieren Sie sich beim Druck auf Ihre Atmung. Atmen Sie tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
6. Entspannung visualisieren: Üben Sie Druck auf Ihre Finger aus und visualisieren Sie, wie die Spannung mit jedem Ausatmen Ihren Körper verlässt. Stellen Sie sich vor, wie Sie mit jedem Atemzug entspannter werden.
7. Bei Bedarf wiederholen: Sie können diesen Vorgang einige Minuten lang wiederholen, bis Sie sich entspannt und ruhig fühlen.
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