4. Uw nachtrust zegt iets over uw toekomst

Goed slapen is geen luxe; het is een essentiële biologische behoefte.
Tijdens de slaap herstelt het lichaam weefsels, reguleert het hormonen en versterkt het het immuunsysteem. Studies tonen aan dat mensen die tussen de 7 en 8 uur per nacht slapen, met een vast ritme, een betere cardiovasculaire en hersengezondheid hebben.

Als u last heeft van slapeloosheid, vaak wakker worden of ochtendmoeheid, overweeg dan om uw gewoonten eens onder de loep te nemen: vermijd beeldschermen voor het slapengaan, houd een vast schema aan en zorg voor een rustige omgeving.

5. Uw eetlust en dieet zijn waarschuwingssignalen (of tekenen van gezondheid)

De manier waarop u na uw 70e eet, heeft directe invloed op uw levensduur.

Een goede eetlust, gecombineerd met een evenwichtig dieet, is een teken dat uw lichaam goed functioneert.

Omgekeerd kunnen verlies van eetlust of drastische veranderingen in eetgewoonten wijzen op tekorten of onderliggende ziekten. Eet hoogwaardige eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten en sla geen maaltijden over. Je lichaam heeft brandstof nodig, geen excuses.

6. Hoe u met stress omgaat, heeft invloed op uw levensverwachting

Langdurige stress veroudert het lichaam van binnenuit: het verhoogt de bloeddruk, tast het hart aan en verzwakt het immuunsysteem. Mensen die leren hun emoties te beheersen en spanning los te laten, leven doorgaans langer en met een betere levenskwaliteit.

Buiten wandelen, mediteren, contact maken met de natuur of gewoon praten met iemand die je vertrouwt, kan de effecten van stress verminderen. Onthoud: kalmte is ook een medicijn.

7. Je sociale netwerk is een schild tegen eenzaamheid en ziekte

Menselijke connecties zijn een van de meest consistente factoren in studies naar levensduur. Ouderen die vriendschappen onderhouden, tijd met anderen doorbrengen en zich gehoord voelen, hebben een lager risico op depressie, cognitieve achteruitgang en hartaandoeningen.

Praten, lachen en je onderdeel voelen van een groep activeert hersengebieden die de emotionele gezondheid versterken. Ontwikkel je relaties; ongeacht je leeftijd, er is altijd ruimte voor nieuwe connecties en genegenheid.

Laatste reflectie

De wetenschap heeft duidelijk gemaakt dat langer leven niet alleen afhangt van genen, maar ook van de beslissingen die we dagelijks nemen. Wandelen, goed slapen, gezond eten, een kalme geest behouden en ons omringen met positieve mensen zijn gewoonten die het leven verlengen en, bovenal, betekenis geven.

Het gaat er niet om de jaren te tellen, maar om elk jaar te laten tellen. Want echt lang leven gaat niet over de tijd die verstrijkt, maar over het leven dat je nog moet leiden.