9. Doppelte vordere Schulterdehnung
Dies ist eine sehr tiefe Schulterdehnung.
- Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken;
- Heben Sie Ihre Arme, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Halten Sie die Position 30 bis 40 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal.
- Wenn Sie eine stärkere Dehnung benötigen, können Sie sich nach vorne lehnen.
Diese neun Dehnübungen sind einfache, aber wirksame Methoden, um Nacken- und Schulterverspannungen zu lösen. Indem Sie sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie Beschwerden lindern, Ihre Flexibilität verbessern und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
