Blähungen sind ein natürlicher Bestandteil der Verdauung. Wenn Sie jedoch nachts vermehrt Blähungen haben, kann dies zu Unbehagen, Verwirrung oder Besorgnis führen. Gelegentliche Blähungen sind normal, anhaltende oder übermäßige Blähungen, insbesondere im Schlaf, können jedoch ein Anzeichen für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein. Wir gehen den möglichen Ursachen von nächtlichen Blähungen und ihren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit nach.
1. Ihre Ernährung könnte die Ursache sein.
Eine der häufigsten Ursachen für vermehrte Blähungen in der Nacht ist die tagsüber verzehrte Nahrung, insbesondere das Abendessen. Ballaststoffreiche oder schwer verdauliche Kohlenhydrate können im Darm gären und zu vermehrter Gasbildung führen. Dazu gehören:
- Bohnen und Linsen
- Brokkoli, Kohl und Zwiebeln
- Vollkornprodukte
- Milchprodukte (insbesondere bei Laktoseintoleranz)
- Künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit
Wenn Sie feststellen, dass Ihre nächtlichen Blähungen nach bestimmten Mahlzeiten nachlassen, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Symptome zu verfolgen und mögliche Auslöser zu identifizieren.
2. Essgewohnheiten und späte Mahlzeiten
Wie und wann Sie essen, ist wichtig. Zu schnelles Essen, Sprechen beim Essen oder Kaugummikauen können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken, was Blähungen und Völlegefühl verursachen kann. Auch große oder schwere Mahlzeiten spät abends geben Ihrem Körper weniger Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen, was nächtliche Blähungen verstärken kann.
Versuchen Sie, abends kleinere Portionen zu essen und Ihrem Körper mindestens 2 bis 3 Stunden Zeit zum Verdauen zu geben, bevor Sie ins Bett gehen.
