Wenn du in deinen 70ern bis 80ern agil bleiben möchtest, fang noch heute an, diese sechs Lebensmittel regelmäßig zu konsumieren.
Neben der Ernährung gibt es noch einen weiteren sehr wichtigen Faktor. Die Ernährung ist unerlässlich, aber um langfristig gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten, ist auch ein angemessener Lebensstil erforderlich. Einfache Gewohnheiten wie zügiges Gehen, Treppensteigen, leichte Bewegung, Sonneneinstrahlung zur Vitamin-D-Synthese, das Halten eines stabilen Körpergewichts sowie die Begrenzung des Alkohol- und Tabakkonsums tragen alle dazu bei, die Knochendichte zu schützen.
Kalziumpräparate sollten nur verwendet werden, wenn die Ernährung nicht genug Kalzium liefert oder von einem Arzt empfohlen wird. Die Knochen zeigen kurzfristig keine Anzeichen von Verschlechterung. Aber wenn Sie heute gut auf sie achten, wird Ihr Körper in ein paar Jahren immer noch stark, flexibel sein und Sie werden sicher gehen können.
Viele Menschen sorgen sich nur dann um Knochen und Gelenke, wenn sie bereits Rückenschmerzen, Kniebeschwerden oder Gangschwierigkeiten haben. In Wirklichkeit schwächen sich Knochen jedoch nicht über Nacht. Die Knochendichte erreicht typischerweise ihren Höhepunkt in den 20ern und 30ern und nimmt dann mit der Zeit allmählich ab.
Dies ist besonders bei Frauen nach der Menopause auffällig, wenn der Knochenabbau durch hormonelle Veränderungen beschleunigt wird. Bis zum Alter von 70 oder 80 Jahren, wenn die Knochen bereits schwach waren, kann selbst ein kleiner Sturz einen Bruch verursachen, und die Genesung verzögert sich meist.
Wenn Sie daher im Alter aktiv bleiben, mühelos Treppen steigen und eine aufrechte Haltung bewahren möchten, ist es wichtig, schon früh eine solide ernährungsphysiologische Grundlage für Ihre Knochen zu schaffen. Im Folgenden finden Sie sechs Lebensmittelgruppen, die Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten.
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