Wer sich auch im Alter von 70 bis 80 Jahren noch leicht bewegen möchte, sollte ab heute regelmäßig diese sechs Lebensmittel zu sich nehmen.

Neben der Ernährung spielt ein weiterer, sehr wichtiger Faktor eine entscheidende Rolle. Die richtige Ernährung bildet die Grundlage, doch für den langfristigen Erhalt gesunder Knochen und Gelenke ist auch ein gesunder Lebensstil unerlässlich. Einfache Gewohnheiten wie zügiges Gehen, Treppensteigen, leichtes Krafttraining, ausreichend Sonnenlicht zur Vitamin-D-Synthese, ein stabiles Körpergewicht sowie der Verzicht auf Alkohol und Nikotin tragen zum Schutz der Knochendichte bei.

Kalziumpräparate sollten nur eingenommen werden, wenn die Ernährung nicht ausreichend Kalzium liefert oder vom Arzt empfohlen wird. Knochen „schreien“ nicht frühzeitig um Hilfe. Doch wenn Sie sich ab heute gut um sie kümmern, werden Sie auch Jahre später noch einen starken, flexiblen Körper haben und sicher auf Ihren eigenen Beinen stehen können.

Viele Menschen machen sich erst Gedanken um ihre Knochen und Gelenke, wenn sie bereits Rückenschmerzen, Kniebeschwerden oder Gehprobleme haben. Tatsächlich werden Knochen aber nicht über Nacht schwach. Die Knochendichte erreicht ihren Höhepunkt in der Regel im Alter von 20 bis 30 Jahren und nimmt dann mit der Zeit allmählich ab.

Dies zeigt sich besonders deutlich bei Frauen nach den Wechseljahren, da der Knochenabbau aufgrund hormoneller Veränderungen zunimmt. Wenn Menschen das 70. oder 80. Lebensjahr erreichen, können selbst leichte Stürze bei bereits zuvor geschwächten Knochen zu Knochenbrüchen führen, und die Genesung dauert oft lange.

Um im Alter mobil zu bleiben, Treppen problemlos zu steigen und eine aufrechte Haltung zu bewahren, ist es daher wichtig, frühzeitig eine solide Nährstoffgrundlage für Ihre Knochen zu schaffen. Im Folgenden finden Sie sechs Lebensmittelgruppen, die regelmäßig in Ihren täglichen Mahlzeiten enthalten sein sollten.