4. Nüsse und Samen

Mandeln, Sesamsamen, Chiasamen und Cashewnüsse sind zwar nicht die Hauptquellen für Kalzium, liefern aber Magnesium und viele wichtige Mikronährstoffe, die am Knochenstoffwechsel beteiligt sind.

Nüsse enthalten zudem ungesättigte Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind. In Maßen genossen, tragen sie zu einer ausgewogenen Ernährung bei und fördern die allgemeine Gesundheit.

5. Vitamin-C-reiche Früchte

Früchte wie Orangen, Grapefruits, Mandarinen und Guaven liefern Vitamin C, einen Nährstoff, der für die Kollagensynthese unerlässlich ist.

Kollagen ist ein grundlegender Bestandteil des Knochengewebes und trägt dazu bei, dass Knochen nicht nur fest, sondern auch flexibel und widerstandsfähig bleiben. Dadurch wird die Knochenstruktur im Laufe der Zeit besser erhalten.

6. Fetter Fisch

Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen bieten viele Vorteile für die Knochengesundheit.

Sie liefern Vitamin D, das für eine effektive Kalziumaufnahme im Körper sehr wichtig ist. Darüber hinaus enthalten Fische hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, die die Herzgesundheit fördern und Entzündungen im Körper reduzieren.

Bei einem Vitamin-D-Mangel kann der Körper Kalzium auch bei einer kalziumreichen Ernährung nur schwer aufnehmen. Daher ist der Verzehr von fettreichem Fisch etwa zwei- bis dreimal pro Woche eine sehr gute Wahl für die Knochen- und Gelenkgesundheit.

Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.