Der plötzliche Schmerz kann unerträglich sein und es ist gut, eine Technik zu haben, die Sie leicht anwenden können.
Dehnen und massieren Sie die betroffene Stelle. Sie können auch Dehnübungen ausprobieren: Beugen Sie Ihren Fuß am Knöchel, sodass Ihre Zehen zum Schienbein zeigen. Anfangs kann dies sehr schmerzhaft sein, aber der Schmerz lässt nach.
Dehnübungen sind auch eine der 70 Gewohnheiten, die in meinem E-Book „ 70 wirkungsvolle Gewohnheiten für eine gute Gesundheit“ vorgestellt werden . Es zeigt Ihnen, wie Sie positive Schritte zur Verbesserung Ihres Wohlbefindens und Ihrer allgemeinen Gesundheit unternehmen können.
Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein Bad . Für eine schnellere Linderung verwenden Sie ein Heizkissen.
Manche erfahren eine Schmerzlinderung, wenn sie etwas Eis oder einen Kältebeutel auflegen.
Gehen Sie umher und bewegen Sie Ihr schmerzendes Bein. Versuchen Sie, auf den Fersen zu gehen, um den Muskel zu dehnen.
Schmerzmittel wirken in der Regel nicht schnell genug, um Krämpfe zu lindern. Sie können Paracetamol einnehmen, um die Muskelschmerzen zu lindern, die bis zu 24 Stunden nach dem Auftreten des Krampfes anhalten können.
Die besten Möglichkeiten, Muskelkrämpfen vorzubeugen
Wenn Sie glauben, dass die Krämpfe durch Ihre Medikamente verursacht werden, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es Alternativen gibt.
Wenn bei Ihnen andere Symptome auftreten, die Ihnen Sorgen bereiten, lassen Sie diese untersuchen, um mögliche sekundäre Ursachen auszuschließen.
Achten Sie darauf, ausreichend Wasser zu trinken und vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum.
Ernähren Sie sich ausgewogen und achten Sie auf eine ausreichende Kalium-, Kalzium- und Magnesiumzufuhr (achten Sie auf die Warnzeichen eines Magnesiummangels). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre tägliche Ernährung nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe enthält, sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Erwägung ziehen.
Viele Ärzte glauben, dass Dehnübungen die Häufigkeit und Schwere der Krämpfe lindern können. Die Forschung zu diesem Thema ist begrenzt und die Ergebnisse nicht schlüssig; dennoch könnte es ein guter Ansatz sein, es zu versuchen.
Dehnung der Wadenmuskulatur
Dehnen Sie die betroffenen Muskeln dreimal täglich etwa fünf Minuten lang. Dehnen Sie sich immer vor und nach dem Training, und machen Sie die letzte Einheit kurz vor dem Schlafengehen. Es kann einige Wochen dauern, bis Sie Ergebnisse bemerken, aber wenn Sie durchhalten, werden Sie wahrscheinlich mit der Zeit eine Verbesserung feststellen. So dehnen Sie die Muskeln:
Stellen Sie sich 60 bis 90 Zentimeter von der Wand entfernt auf.
Lassen Sie Ihre Fußsohlen auf dem Boden und lehnen Sie sich zur Wand.
Spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen, und halten Sie diese Position 20 bis 40 Sekunden lang.
Entspannen Sie die Muskeln und wiederholen Sie die Übung.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
In den meisten Fällen sind nächtliche Krämpfe nur lästig und verschwinden schnell von selbst. Laut webMD sollten Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Folgendes bemerken:
Starke und anhaltende Krämpfe.
Sie glauben, dass Sie einem Giftstoff wie Blei ausgesetzt waren.
Sie beobachten eine Muskelschwäche.
Die Krämpfe hindern Sie am Schlafen, was wiederum Ihren Alltag beeinträchtigt.
In der Vergangenheit wurde das Medikament Chinin als letztes Mittel zur Behandlung von Beinkrämpfen eingesetzt. Es wird nicht mehr empfohlen, da klinische Studien seine Wirksamkeit nicht bewiesen haben. Es kann außerdem sehr schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Ihr Arzt wird möglicherweise andere Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen und/oder Sie bitten, ein Schlaf- und Krampftagebuch zu führen.
Nächtliche Beinkrämpfe sollten nicht mit dem Restless-Legs-Syndrom (RLS) verwechselt werden. Dieses Syndrom ist eine eigenständige Erkrankung, die sich durch unangenehme Gefühle und Empfindungen sowie Bewegungsdrang äußert. Schmerzen sind nicht das Hauptmerkmal des RLS. Dennoch kann RLS manchmal die Ursache für nächtliche Krämpfe sein.
