Erstens, wenn die Schmerzen in Beinen und Knochen anhaltend sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Bluttest kann feststellen, ob und in welchem Ausmaß ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Selbstmedikieren Sie Vitamin-D-Präparate niemals in hohen Dosen ohne Aufsicht, da sie fettlöslich sind und sich im Körper ansammeln, was giftig sein kann.
Was das Essen angeht, achte auf Vielfalt und Konsistenz. Es geht nicht darum, täglich Sardinen zu essen, sondern darum, regelmäßig fetten Fisch, Eier und Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen. Und denken Sie daran: Konventionell angebaute Pilze und Pilze sind wenig Vitamin D gehalt, es sei denn, sie wurden mit ultraviolettem Licht behandelt. Wenn möglich, lass sie eine Weile in der Sonne, bevor du sie garst; Studien deuten darauf hin, dass dies ihren Inhalt erhöht.
Vergessen Sie schließlich nicht, dass Magnesium ebenfalls wichtig für die Aktivierung von Vitamin D ist. Es kommt in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse vor. Eine Handvoll Mandeln am Tag kann die kleine Geste sein, die die Pflege abrundet.
Ein Körper, der warnt, eine Gelegenheit, ihm zuzuhören
Schmerz ist nicht immer ein Feind. Manchmal ist es ein Bote, der uns sagt, dass etwas Aufmerksamkeit braucht. Im Fall von Vitamin D kann das Befolgen dieser Botschaft so einfach sein wie morgens spazieren zu gehen, ein Rührei mit Pilzen zuzubereiten oder sich daran zu erinnern, dass der Körper – wie Pflanzen – auch seine Dosis Sonne braucht. Hör ihm zu.
