– Sonnenexposition: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die direkte Sonneneinstrahlung; versuchen Sie, mindestens 15 Minuten am Tag im Freien zu verbringen, vorzugsweise zu den Stunden, in denen die Sonne nicht so stark ist.
– Lebensmittel reich an Vitamin D: Obwohl es schwierig ist, allein durch die Ernährung ausreichend Vitamin D aufzunehmen, können Sie Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Thunfisch), Eier, angereicherte Milch, Leber und Pilze in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen.
Vitamin-D-Präparate: Stellt Ihr Arzt einen schweren Vitamin-D-Mangel fest, kann er Ihnen Präparate zur Erhöhung Ihres Vitamin-D-Spiegels empfehlen. Es ist wichtig, die Anweisungen des Arztes genau zu befolgen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Neben einer ausreichenden Vitamin-D-Zufuhr ist es auch wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die reich an anderen essentiellen Nährstoffen für die Knochengesundheit ist, wie Kalzium, Magnesium, Vitamin K und Vitamin C.
Der Verzehr von Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Nüssen und Samen kann zur Stärkung von Knochen und Muskeln beitragen.
