– Sonneneinwirkung: Die Hauptquelle für Vitamin D ist die direkte Sonneneinstrahlung; versuchen Sie, mindestens 15 Minuten am Tag draußen zu verbringen, vorzugsweise in den Stunden, in denen die Sonne nicht so stark ist.
– Lebensmittel reich an Vitamin D: Obwohl es schwierig ist, allein durch die Ernährung ausreichend Vitamin D zu bekommen, können Sie Lebensmittel wie fetten Fisch (Lachs, Thunfisch), Eier, angereicherte Milch, Leber und Pilze in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
– Vitamin-D-Präparate: Wenn Ihr Arzt feststellt, dass Sie einen schweren Vitamin-D-Mangel haben, kann er oder sie Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, um Ihre Werte zu erhöhen; es ist wichtig, die Anweisungen des Arztes zu befolgen und die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten.
Neben der Sicherstellung, dass Sie ausreichend Vitamin D zu sich nehmen, ist es auch wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzuhalten, die reich an anderen für die Knochengesundheit wichtigen Nährstoffen ist, wie Kalzium, Magnesium, Vitamin K und Vitamin C.
Die Integration von Lebensmitteln wie Milchprodukten, Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Nüssen und Samen in Ihre Ernährung kann helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken.
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