Magnesium und Kalium sind essentiell für die Energieproduktion in den Mitochondrien Ihrer Zellen. Sie kommen hauptsächlich in Blattgemüse vor. Ohne diese Mineralien leiden Sie häufiger unter Stress, Depressionen, Schlafstörungen und geistiger Verwirrung. Magnesium ist wichtig für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA, die Ihnen helfen, sich ruhig und glücklich zu fühlen. Erhöhen Sie Ihre Magnesium- und Kaliumzufuhr in Blattgemüse, indem Sie regelmäßig Avocados und Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli, Mangold, Blattkohl, Rosenkohl, Weißkohl und Radieschen essen.
Passionsblumentee:
Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, ist es wichtig, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Limonade zu reduzieren, da diese die Angst verstärken können. Eine natürliche Alternative ist Passionsblumentee. Er enthält Pflanzenstoffe, die den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen und so nervöse Nerven beruhigen und entspannen. Studien zeigen, dass Passionsblumentee genauso wirksam ist wie Beruhigungsmittel wie Oxazepam. Trinken Sie abends eine Tasse dieses Tees, um sich zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern.
Ashwagandha
ist ein adaptogenes Kraut, das seit Jahrtausenden zur natürlichen Behandlung von Stress und Angstzuständen eingesetzt wird. Nehmen Sie täglich 1200 mg Ashwagandha-Extrakt ein, um nervöse Anspannungen schnell zu lindern. Dieses Kraut ist reich an Withanoliden, die wissenschaftlich erwiesen den Cortisolspiegel senken, den Blutzuckerspiegel ausgleichen, die Stimmung stabilisieren und den Schlaf verbessern.
Tipps zum Lebensstil, um Ängste abzubauen
Zusätzlich zu Vitaminen und Nährstoffen finden Sie hier einige Tipps zum Lebensstil, um Ängste abzubauen:
Streichen Sie Stimulanzien und Koffein aus Ihrer Ernährung.
Ersetzen Sie koffeinhaltige Getränke durch Kräutertees (Baldrian, Zitronenmelisse, Passionsblume, Lavendel, Minze, Rosmarin).
Bewegen Sie sich mehr im Freien, zum Beispiel 45 Minuten täglich im Park spazieren.
Organisieren und minimieren Sie Ihren Wohnraum, um mentale Unordnung zu reduzieren.
Verteilen Sie beruhigende ätherische Öle in Ihrem Zuhause (Ylang-Ylang, Schwarzkirsche, Lavendel, Salbei, Jasmin).
Sorgen Sie dafür, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden schlafen. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen und visualisieren Sie beruhigende Gedanken.
Diese Strategien können Ihr Nervensystem beruhigen und Ihr Wohlbefinden fördern. Steigern Sie Ihre Produktivität und Kreativität im Alltag, indem Sie diese wohltuenden Gewohnheiten übernehmen.
