Rezept 1: Magnesiumwasser mit Sesamsamen
Sesamsamen (Jonjolí) sind eine unglaubliche Quelle für Magnesium und Kalzium. Die Herstellung dieses Wassers ist sehr einfach.
Zutaten:
2 Esslöffel roher Sesamsamen.
1 Liter Wasser.
Saft einer halben Zitrone (optional, verbessert die Aufnahme).
Vorbereitung:
Sesamsamen über Nacht in Wasser einweichen.
Am Morgen vermischen Sie die Samen mit dem Liter Wasser, bis sie gut integriert sind.
Siebe die Mischung mit einem feinen Tuch oder einem Stoffsieb, um feste Rückstände zu entfernen.
Gib den Zitronensaft hinzu und trinke ihn den ganzen Tag über.
Rezept 2: Energiegeladener und beruhigender grüner Smoothie
. Spinat und Banane sind ein Cocktail aus Magnesium und Kalium, ideal, um Energie aufzufüllen und die Nerven zu beruhigen.
Zutaten:
Eine großzügige Handvoll frischen Spinat.
1 reife Banane.
1 Tasse Mandelmilch (ungesüßt).
1 Teelöffel Chiasamen (optional).
Zubereitung:
Wasche den Spinat gründlich. Alle Zutaten in den Mixer geben und verarbeiten, bis sie glatt sind. Trinken Sie sofort, auf nüchternen Magen oder als Snack.
Rezept 3: Entspannungsbad mit Magnesiumsalzen
Bei Angstzuständen, Nerven und Muskelschwere gibt es nichts Vergleichbares zu einem Bad mit Epsomsalz (Magnesiumsulfat). Magnesium wird direkt über die Haut aufgenommen.
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Zutaten:
2 Tassen Epsomsalz (die findet man in Apotheken oder bei Kräuterkundigen).
Heißes Wasser (nicht kochend).
Optional: ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl zur Förderung der Entspannung.
Vorbereitung:
Füllen Sie die Badewanne mit heißem Wasser. Fügen Sie das Epsomsalz hinzu und rühren Sie es von Hand um, damit es sich auflöst. Tauche 20-30 Minuten ein. Du wirst bemerken, wie sich die Muskeln entspannen und der Geist sich beruhigt.
Indikationen für die richtige
Anwendung Empfohlene Tagesdosis: Für Erwachsene wird zwischen 300 und 400 mg Magnesium pro Tag empfohlen. Eine Ernährung, die reich an Blattgemüse, Nüssen und Samen ist, deckt diesen Bedarf meist ab.
Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie unter Nierenproblemen leiden, konsultieren Sie vor einer erhöhten Magnesiumaufnahme Ihren Arzt. Zu viel kann schädlich sein.
Ideale Zeit: Magnesium wirkt entspannend, daher kann die Einnahme abends helfen, einzuschlafen und Angst zu bekämpfen. Das Salzbad ist vor dem Schlafengehen perfekt.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie beim Einnehmen von Magnesium in Getränken Verdauungsbeschwerden bemerken, reduzieren Sie die Menge oder probieren Sie die topische Methode (Magnesiumbäder oder Öle).
Magnesium in den Alltag einzubauen, ist ein einfacher, aber transformierender Schritt. Dein Körper, deine Knochen und dein Geist werden dir mit einem neuen Gefühl von Leichtigkeit und Wohlbefinden danken.
