Haferflockenauflauf mit Zucchini und Käse
Die Zucchini in Scheiben schneiden und mit Salz würzen, bis sie fertig sind. Zehn Minuten reichen aus, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Verwenden Sie anschließend ein Papiertuch, um überschüssige Feuchtigkeit aufzusaugen.
Was Sie für die Ezoic-Mischung benötigen: Eier, Zucchini, Haferflocken und Käse in einer Schüssel vermischen. Pfeffer hinzufügen und umrühren. Bei Bedarf gehackte Frühlingszwiebeln hinzufügen.
Geben Sie die Mischung in eine Auflaufform oder einzelne Auflaufförmchen und backen Sie sie 20 bis 25 Minuten lang. Im Ofen 20 Minuten bei 180 °C (350 °F) backen, bis es fest und goldbraun ist.
Vor dem Servieren etwas abkühlen lassen. Heiß servieren oder auf Zimmertemperatur abkühlen lassen.
Vorschläge zum Servieren von Espressogerichten:
Für ein vollwertiges Abendessen servieren Sie es mit einem Salat.
Wenn Sie den Geschmack verstärken möchten, bestreuen Sie ihn mit Joghurt oder frischen Kräutern.
Empfohlene Rezepte für die Speiseröhre:
Um zu verhindern, dass die Zucchini durchweicht, drücken Sie so viel Feuchtigkeit wie möglich heraus.
Probieren Sie verschiedene Käsesorten oder würzen Sie sie mit Kräutern und Gewürzen, um Ihren eigenen Käse zu kreieren.
Ernährungsvorteile von Esinsäure:
Zucchini ist reich an Vitamin A, hat aber wenig Kalorien.
Die in Haferflocken enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.
Ezoic-Käse reichert die Mahlzeit mit Eiweiß und Kalzium an.
Nährwertangaben:
Angenehm für Vegetarier.
keiner
Verwenden Sie zertifiziert glutenfreien Hafer, um ihn glutenfrei zu halten.
Kaloriengehalt (pro Portion):
Ezosäure hat 200 Kalorien.
Mindestens 12 Gramm Protein
Eine Portion enthält 15 Gramm Kohlenhydrate und 10 Gramm Fett.
Enthält 2 Gramm Ballaststoffe.
Enthält 3 Gramm Zucker.
Lagerung:
keiner
Bewahren Sie Reste im Kühlschrank bei festem Verschluss bis zu drei Tage auf.
Vor dem Servieren einige Minuten im Ofen oder in der Mikrowelle auftauen lassen.
Warum dieses Rezept mit Sicherheit ein Hit wird:
Es erfordert wenige Zutaten und ist einfach zuzubereiten.
Eine köstliche und sättigende Mahlzeit ist die perfekte Kombination aus Haferflocken und Käse.
Es kann problemlos von einem Snack über eine Beilage bis hin zu einem leichten Abendessen reichen.
Abschließende Gedanken: Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, etwas Gesundes zu essen, das großartig schmeckt, probieren Sie diese Zucchini-Käse-Haferflocken-Aufläufe. Dank der exquisiten Harmonie von Aromen und Texturen eignen sie sich perfekt für Tage, an denen Sie unterwegs sind oder wenig Zeit haben. Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Snack sind, den jeder lieben wird, probieren Sie ihn aus!
Häufig gestellte Fragen und Antworten:
Welche anderen Gemüsesorten kann ich verwenden?
Ersetzen Sie die Zucchini nach Belieben durch Paprika oder Spinat.
Können sie im Voraus vorbereitet werden?
Tatsächlich haben Sie viel Zeit, sie vorzubereiten und zu backen. Vor dem Servieren aus dem Kühlschrank aufwärmen.
Können diese Backwaren eingefroren werden?
Ja, sie lassen sich wirklich gut einfrieren. Nach dem Abkühlen können Sie sie in einem luftdichten Behälter bis zu zwei Monate im Gefrierschrank aufbewahren.
Welcher Käse ist perfekt?
Für dieses Gericht können Sie geriebenen Mozzarella, Cheddar-Käse oder jeden anderen Käse verwenden, der gut schmilzt.
Können die Eier weggelassen werden?
Um es vegan zu machen, können Sie die Eier durch Lein- oder Chiasamen ersetzen.
In welche Richtung sollte ich gehen, um die Hitze in diesen Backwaren zu erhöhen?
Wenn Sie es schärfer haben möchten, fügen Sie mehr rote Paprikaflocken, Cayennepfeffer oder gemahlenes Chili hinzu.
Funktioniert das Rezept noch, wenn ich es durch Fleisch ersetze?
Natürlich können Sie für mehr Geschmack und Nährstoffe etwas gekochten Speck oder Wurst hinzufügen.
Ich habe keine Haferflocken; Was muss ich verwenden?
Alternativ können Sie Quinoa oder Semmelbrösel verwenden.
Wann werden sie abgeschlossen sein?
Die ideale Konsistenz ist eine feste, goldbraune Oberseite mit einer fleischigen Mitte.
Funktioniert vorgeriebener Käse?
Obwohl Sie vorgeriebenen Käse verwenden können, erzielen Sie bessere Schmelzergebnisse, wenn Sie ihn selbst reiben.
