Beispiele
Das Balancieren auf einem Bein im Sitzen;
das Gehen mit Fersen-Zehen-Technik in einer geraden Linie;
sanftes Tai Chi oder langsame, kontrollierte Bewegungen.
Gleichgewicht ist eine Frage der Koordination, nicht allein der Kraft.
5. Eiweiß spielt eine Schlüsselrolle beim Erhalt der Muskelmasse.
Ab 70 Jahren beschleunigt sich der Muskelabbau, selbst wenn sich die Ernährungsgewohnheiten nicht ändern. Dieser Prozess, Sarkopenie genannt, trägt zu Schwäche, Müdigkeit und dem Verlust der Selbstständigkeit bei.
Zwei Faktoren sind von entscheidender Bedeutung:
Ausreichende Proteinzufuhr.
Regelmäßige Muskelstimulation durch Bewegung.
Das Protein sollte über den Tag verteilt und nicht in einer einzigen Mahlzeit konzentriert werden.
Gute Proteinquellen
: Eier,
Fisch
, Milchprodukte,
Bohnen und Linsen,
mageres Fleisch.
Warum dieses Wissen wichtig ist:
Diese Veränderungen betreffen fast jeden ab 70 Jahren und beeinflussen Fitness, Wohlstand oder Lebensstil. Es handelt sich dabei weder um Versagen noch um Krankheiten; sie sind Teil der menschlichen Biologie.
Der eigentliche Unterschied zwischen Zerbrechlichkeit und Vitalität liegt nicht darin, diese Veränderungen zu vermeiden, sondern darin, klug auf sie zu reagieren.
Zu verstehen, was der Körper tut, hilft Ihnen dabei:
Tiefer schlafen,
Sturzrisiko verringern,
Kraft erhalten,
Verdauung verbessern
, Energie bewahren –
und in jeder Lebensphase ist dieses Wissen ein beträchtlicher Vorteil.
Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.
