Methode 4-7-8: So trainieren Sie Ihr Gehirn, in 60 Sekunden einzuschlafen

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Warum funktioniert es?

Wenn Angst einsetzt, beschleunigt sie die Herzfrequenz, regt die Durchblutung an und verhindert, dass das Gehirn  loslässt . Umgekehrt wirkt die 4-7-8-Atmung wie  ein sanfter Bremsklotz  auf das Nervensystem. Es funktioniert wie eine Pause-Taste in Ihrem Gehirn.

Nach einigen Zyklen entspannt sich der Körper, die Muskeln lockern sich und eine Welle der Ruhe überkommt Sie. Ergebnis ? Das Einschlafen fällt leichter, manchmal sogar spontan.

Ein Trick, der überall angewendet werden kann, nicht nur im Bett

Obwohl diese Methode ideal zum Einschlafen ist, kann sie auch tagsüber angewendet werden. Ein angespannter Moment bei der Arbeit? Stressspitze im Verkehr? Ein paar Atemzüge von 4-7-8 genügen, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Es ist eine wertvolle Technik, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Es ist kostenlos, diskret und für alle zugänglich.

Ein Erbe der Vorfahren, modernisiert

Untersuchungen haben gezeigt, dass Variationen dieser Methode bereits in vielen traditionellen Kulturen verwendet wurden. Der Beweis, dass manche alte Weisheit moderne Übel lindern kann.

Es ist fast so, als ob unser Körper schon immer gewusst hätte, wie man sich entspannt, es aber einfach vergessen hätte … die 4-7-8-Atmung  erinnert ihn daran.

Achtung: Wann sollten Sie einen Fachmann aufsuchen?

Sollten Sie trotz allem regelmäßig unter starken Schlafstörungen oder Durchschlafstörungen leiden, suchen Sie am besten einen Arzt auf. In einigen Fällen ist eine medizinische Überwachung erforderlich, insbesondere bei:

  • Hormonstörungen (Wechseljahre, Schwangerschaft)
  • chronische Depression oder Angst
  • Restless-Legs-Syndrom
  • Schlafapnoe
  • Nebenwirkungen von Medikamenten

Um die Ursachen genau zu ermitteln, kann dann eine Schlafstudie vorgeschlagen werden.

Eine einfache Geste für besseren Schlaf

Die 4-7-8-Methode ist eine  natürliche Alternative  für alle, die ihren Schlaf ohne Nebenwirkungen verbessern möchten. Es erfordert nichts weiter als ein wenig Regelmäßigkeit … und ein paar Minuten.

Also testen Sie es heute Abend, anstatt im Kreis zu laufen. Und wenn es bei Ihnen funktioniert, teilen Sie es bitte mit: Vielleicht kennen Sie jemanden, der auch besser schlafen möchte.

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