Pikanter Auflauf mit Spinat und Käse
Eine halbe Tasse (entspricht 80 Milliliter) Milch
Frischkäse, ein Esslöffel
eine viertel Tasse (150 Gramm) Mehl multipliziert mit Ezoic
8 Gramm Backpulver sollten genau sein. 1 Teelöffel
Käsescheiben in Dreiecksform nach Bedarf zum Belag
So gehen Sie vor:
Die Zutaten zum Kochen bringen:
Den Backofen auf 180 Grad Celsius (350 Grad Fahrenheit) vorheizen. Zwiebel und Spinat in sehr kleine Stücke schneiden.
“Ezoisch”
Mischen Sie die flüssigen Zutaten, indem Sie die Eier in einer großen Rührschüssel schlagen. Salz, schwarzer Pfeffer, Knoblauchpulver, Öl, Milch und Frischkäse sollten der Mischung hinzugefügt werden. Nach gründlichem Vermengen verrühren.
Gemüse hinzufügen: Gehackte Zwiebeln und Spinat in die Eiermischung geben. Mit dem Gemüse vermengen. Um sicherzustellen, dass alles gleichmäßig verteilt ist, gut umrühren.
Die trockenen Zutaten werden durch allmähliche Zugabe von Mehl und Backpulver unter ständigem Rühren eingearbeitet, bis ein glatter Teig entsteht.
“Ezoisch”
Um sie zum Backen vorzubereiten, gießen Sie den Teig auf eine gebutterte Auflaufform und verteilen Sie ihn gleichmäßig. Stapeln Sie die Käsescheiben in Dreiecksform.
Backen: Im vorgeheizten Ofen 25 bis 30 Minuten backen, oder bis die Oberseite goldbraun ist und ein in die Mitte hineingesteckter Zahnstocher sauber herauskommt.
Das Gebäck etwas abkühlen lassen und vor dem Servieren in Würfel oder Scheiben schneiden. Noch warm servieren.
Einige Vorschläge für Ezoic Serving:
Ein komplettes Abendessen ergibt sich, wenn man es mit einem frischen Beilagensalat serviert.
Wenn Sie Ihr Gericht noch cremiger haben möchten, servieren Sie es mit einem Klecks griechischem Joghurt oder Sauerrahm.
Mit knusprigem Brot eignet sich dieses Gericht perfekt für ein reichhaltiges Frühstück.
“Ezoisch”
Für eine zusätzliche Geschmacksnote servieren Sie geröstetes Gemüse dazu.
Um ein leichtes und lockeres Gebäck zu erhalten, ist es wichtig, ein zu starkes Verrühren der Mischung zu vermeiden. Verrühren Sie den Teig, bis er gerade eben vermischt ist.
Frischer Spinat vs. gefrorener Spinat: Wenn Sie gefrorenen Spinat verwenden, tauen Sie ihn unbedingt auf und drücken Sie überschüssiges Wasser heraus, bevor Sie ihn hinzufügen.
Zu den Sorten von Ezoic-Käse gehören: Um ein abwechslungsreiches Geschmacksprofil zu erhalten, können Sie Mozzarella, Cheddar oder Feta-Käse verwenden.
Die Vorteile der Diät:
Eier und Käse sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts hervorragende Proteinquellen.
Spinat ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen und enthält außerdem die Vitamine A, C und K sowie Eisen und Kalzium.
Diese Mahlzeit, die als Ezoic Balanced Meal bezeichnet wird, bietet eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten.
Informationen zur Ernährung:
Wer Vegetarier ist: Vegetarier können es verzehren.
Kann der Fall sein. Glutenfrei: Um Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit entgegenzukommen, ersetzen Sie das Mehl durch eine Alternative, die kein Gluten enthält.
Fakten zum Nährwert von Ezoic (pro Portion, basierend auf acht Portionen):
180 Kalorien und 7 Gramm Protein
12 Gramm Kohlenhydrate
“Ezoisch”
12 Gramm.
1 g Ballaststoffe
Einräumen:
Damit das Essen bis zu drei Tage frisch bleibt, geben Sie es in einen gut verschließbaren Behälter und stellen Sie ihn in den Kühlschrank. Erwärmen Sie das Essen in der Mikrowelle oder im Backofen.
Ezoic Freeze Sie können jedes Teil einfrieren, indem Sie es in Plastikfolie einwickeln und bis zu zwei Monate lang in den Gefrierschrank legen. Beim Aufwärmen auftauen lassen.
Gründe, warum Sie dieses Rezept absolut lieben werden:
Einfach und schnell: Mit nur wenigen Grundzutaten lässt sich dieses Gericht im Handumdrehen zubereiten.
Proteine, Vitamine und Mineralien sind in Hülle und Fülle vorhanden, was es zu einem nährstoffreichen Nahrungsmittel macht, das nicht nur gesund, sondern auch sättigend ist.
Sie können Käse oder Gemüse schnell nach Ihrem Geschmack ersetzen, sodass Sie dieses Gericht ganz individuell gestalten können.
Zu jeder Zeit genau das Richtige: Frühstück, Brunch, Mittagessen oder sogar ein leichtes Abendessen könnten eine gute Wahl sein.
Das Fazit ist, dass dieser herzhafte Spinat-Käse-Auflauf ein Gericht ist, das nicht nur anpassungsfähig, sondern auch gesund ist.
