Muskeln erhalten: Gute tägliche Gewohnheiten
Die gute Nachricht: Wir können etwas dagegen tun! Selbst mit 70 ist es nie zu spät, die Muskeln zu stärken. Alles, was es dazu braucht, ist ein wenig Kontinuität … und Motivation.
Bewege dich klug, aber bewege dich!
Sie müssen kein Marathonläufer werden. Die effektivsten Übungen sind einfach: Kniebeugen, Ausfallschritte, leichte Liegestütze, Treppensteigen oder zügiges Gehen. Wichtig ist, sich täglich zu bewegen, selbst wenn es nur zehn Minuten sind. Sanftes Yoga, Pilates, Radfahren oder Schwimmen sind ebenfalls hervorragende Alternativen.
Iss "Muskeln"!
Eiweiß ist der wichtigste Energielieferant für die Muskeln. Streben Sie eine tägliche Zufuhr von 1,2 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht an. Genießen Sie Eier, Fisch, Linsen, Naturjoghurt oder eine kleine Portion Käse.
Was die Vitamine betrifft , konzentrieren Sie sich auf Vitamin D, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren ( fettreicher Fisch, Nüsse, Leinöl ) und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
