Staraj się chodzić spać i budzić się o regularnych porach, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.
Stwórz relaksujący rytuał
Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub powolny oddech… Podaruj sobie chwilę spokoju przed pójściem spać.
Postaw na umiar
- Ogranicz spożycie wody na 1-2 godziny przed snem,
- Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed snem,
- Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00
Zadbaj o atmosferę w swojej sypialni
Podstawą spokojnego snu jest chłodny, cichy pokój, wolny od ekranów i niebieskiego światła (bez telewizora i telefonu) .
Ostatnia rada: słuchaj swojego ciała.
Budzenie się od czasu do czasu nie jest niczym, czym należy się martwić. Ale jeśli stanie się to regularne, może nadszedł czas, aby przeanalizować swój styl życia … lub zająć się leżącym u jego podłoża stresem. A jeśli nocne budzenie się utrzymuje się mimo wszystko, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
Niespokojny sen oznacza ponowne odkrycie, że sen, który nam pozostał, jest senem regenerującym, korzystnym i niezbędnym.
