Viele Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf der linken Seite aus mehreren Gründen vorteilhaft ist:
- Verbessert die Verdauung : Die Schwerkraft unterstützt die effiziente Magenfunktion.
- Fördert die Durchblutung : Ideal für Schwangere oder Menschen mit hohem Blutdruck.
- Reduziert den Säurereflux : Der Magen bleibt in einer stabilen Position.
- Entlastet die Wirbelsäule : Natürliche Ausrichtung, die Rückenschmerzen vorbeugt.
- Verbessert die Atmung : besonders hilfreich, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden.
Wenn diese Position für Sie ungewohnt ist, verwenden Sie ein Seitenschläferkissen, das Ihnen dabei hilft, die ganze Nacht auf der linken Seite zu bleiben.
Praktische Tipps zur Optimierung Ihrer Schlafhaltung
Sie müssen Ihre Gewohnheiten nicht revolutionieren, um Ihren Schlaf zu verbessern. Hier sind einige einfache Tipps:
- Wählen Sie das richtige Kissen : Es sollte Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule halten und weder zu hoch noch zu niedrig sein.
- Stützen Sie Ihre Hüften : Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
- Passen Sie Ihre Matratze an : Eine mittelfeste Matratze ist normalerweise ideal, um eine gute Ausrichtung beizubehalten, ohne zu starr zu sein.
- Begrenzen Sie die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen : Blaues Licht stört die Melatoninproduktion , die für einen erholsamen Schlaf unerlässlich ist.
- Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung : Kühles, ruhiges und dunkles Schlafzimmer für optimale Erholung.
