Bei Frauen können mehrere Faktoren eine Schlüsselrolle spielen:
- Ein geschwächter Damm : Nach einer Schwangerschaft, einer Geburt oder mit zunehmendem Alter kann der Beckenboden an Spannkraft verlieren. Die Folge: eine schlechtere Blasenkontrolle und häufigerer Harndrang, auch nachts.
- Überaktive Blase : Hierbei handelt es sich um eine Funktionsstörung, bei der die Blase Notsignale sendet, auch wenn sie gar nicht voll ist. Dies kann zu häufigem Wasserlassen am Tag und in der Nacht führen, manchmal sogar bevor Sie Zeit haben, auf die Toilette zu gehen.
- Hormonelle Veränderungen : Während der Menopause kann der Östrogenrückgang das Harngewebe beeinträchtigen und die Häufigkeit nächtlicher Harndrang erhöhen.
Und was ist mit Männern?
Bei Männern ist eine benigne Prostatahyperplasie , eine häufige Erkrankung nach dem 50. Lebensjahr , oft einer der ersten Verdachtsfälle. Diese vergrößerte Prostata kann den Harnfluss beeinträchtigen und zu häufigerem Harndrang, auch nachts, führen.
Obwohl diese Erkrankung gutartig ist, ist eine medizinische Untersuchung erforderlich, um sicherzustellen, dass sie nicht zu schwerwiegenderen Komplikationen führt. Es gibt einfache Behandlungen, die die Lebensqualität verbessern, ohne dass eine Operation erforderlich ist.
Einfache Schritte, um besser zu schlafen … und weniger aufzuwachen
Glücklicherweise gibt es einige sehr konkrete Möglichkeiten, die Kontrolle über Ihre Nächte zurückzugewinnen:
- Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme nach 20 Uhr und bevorzugen Sie nicht harntreibende Getränke (Kamillenaufguss, warmes Wasser).
- Nehmen Sie eine entspannende Abendroutine an , die einen gesunden Schlaf fördert: gedämpftes Licht, leichte Lektüre, langsames Atmen.
- Führen Sie einige Tage lang ein Harntagebuch, um die wichtigsten Zeiten zu ermitteln, in denen Ihre Blase am aktivsten zu sein scheint.
- Stärken Sie Ihren Beckenboden mit einigen Kegelübungen, die sehr effektiv sind, um eine bessere Blasenkontrolle wiederzuerlangen.
