6. Schlingenarm-Dehnung
Dies ist eine gute Dehnung nicht nur für Ihren Bizeps, sondern auch für Ihre Schultern.
- Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Kreuzen Sie Ihren linken Arm vor Ihrer Brust.
- Ziehen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Arm knapp über dem Ellbogen näher an Ihren Körper.
- Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
7. Kuhgesichtspose
Diese Dehnung zielt auf mehrere Muskeln ab, einschließlich der Schultern .
- Heben Sie zunächst Ihren linken Arm nach oben, beugen Sie ihn dann und bringen Sie ihn hinter Ihren Kopf.
- Bringen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken, strecken Sie sie aus und greifen Sie nach Ihrer linken Hand;
- Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, lassen Sie dann Ihre Hände los und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Wenn Sie die Fingerspitzen Ihrer anderen Hand nicht erreichen können, nehmen Sie ein Handtuch zu Hilfe. Halten Sie das Handtuch mit der Hand über Ihren Kopf und greifen Sie es mit der anderen Hand, wobei Sie einen leichten Zug erzeugen.
8. Wanddehnung mit gestreckten Armen
Diese Dehnung ist ideal für verspannte Schultern .
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- Legen Sie zunächst Ihren linken Arm an die Wand, die Handfläche zeigt zur Wand oder zur Decke, je nachdem, was sich für Sie angenehmer anfühlt.
- Drücken Sie Ihre Schulter gegen die Wand;
- Ziehen Sie Ihre Brust leicht von der Wand weg, um eine sanfte Dehnung zu erzeugen.
- Halten Sie die Position 30 bis 40 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
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