Nacken- und Schulterverspannungen sind für viele von uns ein häufiges Problem, insbesondere in der heutigen Welt mit ihrem langen Sitzen, der Zeit vor dem Bildschirm und dem Stress. Verspannungen in diesen Bereichen können zu Beschwerden, Kopfschmerzen und sogar eingeschränkter Beweglichkeit führen.
Glücklicherweise kann Dehnen helfen, Verspannungen zu lösen, die Flexibilität zu verbessern und die Entspannung zu fördern. Nachfolgend finden Sie neun wirksame Dehnübungen zur Linderung von Nacken- und Schulterverspannungen sowie jeweils eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
1. Nackendehnung
Diese Übung sorgt für eine tiefe Dehnung Ihres Nackens und oberen Rückens .
- Setzen Sie sich zunächst bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
- Ziehen Sie Ihren Kopf sanft nach unten und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust.
- Halten Sie die Position 30 bis 40 Sekunden lang, bringen Sie dann Ihren Kopf langsam in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihre Hände los.
2. Seitliche Nackenbeuge-Dehnung
Diese Dehnung zielt auf die Seiten Ihres Halses ab .
- Setzen Sie sich zunächst bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie sie sanft nach rechts;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt;
- Halten Sie die Position 30 bis 40 Sekunden lang und heben Sie dann langsam Ihren Kopf in die Ausgangsposition.
- Auf der anderen Seite wiederholen.
