Viparita Karani: Was ist das?
Viparita Karani, auch bekannt als „Beine an der Wand“ oder „Beine hoch“, ist eine Yoga-Technik, bei der Sie eine umgekehrte Haltung einnehmen, indem Sie Ihre Beine einige Minuten lang hochheben. Diese Technik, die zu den 10 bekanntesten Yoga-Asanas zählt, ist aufgrund ihrer einfachen Ausführung und Wirksamkeit eine der beliebtesten Techniken der Anhänger dieser Kunst.
Es gibt mehrere Varianten von Viparita Karani. Sie müssen nur eine davon auswählen und regelmäßig üben, um sie besser zu beherrschen. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen, um die beliebtesten Variationen von Viparita Karani auszuführen:
* Beine zusammen und an die Wand gehoben:
Diese Technik wird Anfängern empfohlen, die die Vorteile von Viparita Karani ohne große Anstrengung genießen möchten.
– Legen Sie sich auf den Rücken vor eine Wand.
– Klebe deinen Hintern an die Wand.
– Heben Sie Ihre Beine gegen die Wand.
– Sie können die Arme vor der Brust verschränken oder einfach auf den Boden legen.
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* V-Beine:
Wer noch weiter gehen möchte, kann diese Variante mit gespreizten Beinen ausprobieren.
– Legen Sie sich auf den Rücken.
– Drücken Sie Ihren Hintern gegen die Wand.
– Heben Sie Ihre Beine an und spreizen Sie sie, sodass ein großes V entsteht.
