Starke Schmerzen, die durch plötzliche, anhaltende, unwillkürliche Kontraktionen eines oder mehrerer Muskeln, vor allem in den unteren Gliedmaßen, verursacht werden, mit sichtbaren Muskel- und Sehnenkontraktionen. Dies sind Anzeichen von Krämpfen, die ohne Vorwarnung auftreten, und der Schmerz scheint endlos, selbst wenn er nur wenige Sekunden anhält.
Laut dem Orthopäden und Traumatologen Joaquim Reichmann werden Krämpfe durch Sport oder bestimmte berufliche Tätigkeiten verursacht. Nächtliche Beinkrämpfe, insbesondere bei älteren Menschen, haben jedoch keine erkennbare Ursache, sondern können mit bestimmten systemischen Erkrankungen in Zusammenhang stehen.
„Einige Studien weisen auch auf Magnesiummangel hin, der den Schlaf verhindert, Schmerzen und Muskelkrämpfe in den Beinen verursacht und äußerst unangenehm ist. Eine Magnesiumergänzung kann bis zu 90 % der nächtlichen Krämpfe beseitigen und auch Dehnübungen vor dem Schlafengehen tragen dazu bei, das Auftreten von Anfällen zu reduzieren“, berichtet er.
Eine weitere Alternative bei Beinkrämpfen ist das Dehnen des Muskels und das Massieren der betroffenen Stelle mit kreisenden Bewegungen. Bei Beinkrämpfen sollte man aufstehen, das betroffene Bein belasten und das Knie beugen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen. Wer nicht stehen kann, sollte sich hinsetzen, das Bein strecken und die Füße mit den Händen nach hinten beugen. Wärme hilft ebenfalls, die Muskulatur zu entspannen.
Reichmann betont, dass auch geringe Flüssigkeitsaufnahme, schlechte Durchblutung, Arthrose, Diabetes, Anämie, Nierenversagen, Schilddrüsenerkrankungen, neurologische Degeneration, hormonelle Ungleichgewichte und Mineralstoffmangel dieses Problem verursachen können. „Auch wenn alle möglichen Erkrankungen ausgeschlossen sind, ist es notwendig, die Medikamente des Patienten zu analysieren, die Krämpfe verursachen können, wie Statine, Diuretika, Östrogene und Schmerzmittel“, kommentierte er.
Die Vorbeugung basiert in erster Linie auf einer guten Flüssigkeitszufuhr (mit Flüssigkeit versorgte Muskeln ziehen sich leichter zusammen und entspannen sich leichter), Dehnübungen vor und nach dem Training und einer ausgewogenen Ernährung (vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind wichtig für eine gute Muskelfunktion).
WENN KRÄMPFE KOMMEN …
Es gibt einige einfache und wichtige Maßnahmen, die Linderung akuter Krampfschmerzen garantieren können. Unser Physiologe Turíbio Barros hat die wichtigsten genannt:
