Wachen Sie nachts mit plötzlichen Schmerzen in der Wade oder im Fuß auf? Nächtliche Wadenkrämpfe sind häufig und schmerzhaft, aber nicht unvermeidlich. Erfahren Sie mehr über die Hauptursachen dieser unwillkürlichen Muskelverspannungen und wirksame Vorbeugungsmaßnahmen.
Was verursacht nächtliche Wadenkrämpfe?
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Dehydratation und Elektrolytmangel
Wasser und Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Kalzium sind für eine einwandfreie Muskelfunktion unerlässlich. Flüssigkeitsmangel oder Elektrolytverlust können plötzliche Krämpfe verursachen.
Was zu tun?
- Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser.
- Essen Sie mineralstoffreiche Lebensmittel: Bananen, Mandeln, grünes Gemüse, Joghurt usw.
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Muskelermüdung und Überlastung
Überbeanspruchte oder nach dem Training nicht ausreichend gedehnte Muskeln können sich nachts unwillkürlich zusammenziehen.
Was zu tun?
- Vermeiden Sie anstrengende körperliche Betätigung am Abend.
- Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
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Ungünstige Schlafpositionen
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