Ein großes Glas Eiswasser ist wohl eines der erfrischendsten Dinge, die es gibt. Dennoch leidet mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung unter Dehydration, ohne es zu merken, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Hier erfahren Sie, wie Dehydration Ihrem Körper schaden kann und wie Sie feststellen können, ob Sie darunter leiden.
Die Folgen einer Dehydration
Ihr Körper besteht zu 60 bis 80 % aus Wasser. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, verschwindet das Wasser nach und nach aus mehreren wichtigen Körperbereichen:
Blut: Bis zu 8 % Wasser können verloren gehen, was zu einer Verengung der Blutgefäße, Blutgerinnseln und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall führt.
Aus dem Interzellularraum: Bis zu 26 % des Wassers können verdunsten, was zu Übersäuerung des Körpers, Gicht, Nierensteinen, brüchigen Knochen und einer Schwächung des Immunsystems führen kann.
Zellen: Bis zu 66 % des Zellwassers können verschwinden, was zu erhöhtem Cholesterin, reduziertem Stoffwechsel und beschleunigter Alterung führt.
Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind
Ihr Mund ist trocken
Ein trockener Mund mag offensichtlich erscheinen, aber er ist das erste Signal dafür, dass Ihrem Körper Wasser fehlt. Zuckerhaltige Getränke verschaffen vorübergehende Linderung, doch Wasser ist für die Befeuchtung der Mund- und Rachenschleimhäute und damit für eine gute Flüssigkeitszufuhr in der Mundhöhle unerlässlich.
Ihre Haut ist trocken.
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und benötigt ständig Feuchtigkeit. Trockene Haut ist oft eines der ersten Anzeichen einer völligen Dehydrierung. Wassermangel verhindert, dass der Körper die täglichen Unreinheiten richtig ausspült, was zu Ausbrüchen führen kann.
Sie haben oft großen Durst.
Starker Durst geht weit über einen trockenen Mund hinaus. Nach dem Genuss von Alkohol kann es beispielsweise zu einer Dehydrierung des gesamten Körpers kommen, sodass dieser mehr Wasser benötigt, um den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen. Daher ist es wichtig, auf die Durstsignale Ihres Körpers zu hören.
Ihre Augen sind trocken.
Dehydration kann Ihre Augen beeinträchtigen und sie trocken und rot machen. Ein Mangel an ausreichend Tränenflüssigkeit kann zu Beschwerden führen, insbesondere wenn Sie Kontaktlinsen tragen.
Sie haben Gelenkschmerzen.
Gelenke, Knorpel und Bandscheiben bestehen zu etwa 80 % aus Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Stöße abzufedern und zu verhindern, dass die Knochen aneinander reiben, insbesondere bei plötzlichen Bewegungen.
Ihre Muskelmasse nimmt ab.
Muskeln bestehen zum größten Teil aus Wasser. Eine Verringerung des Körperwassers bedeutet eine Abnahme der Muskelmasse. Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training trägt dazu bei, die Muskelhydratation aufrechtzuerhalten und trainingsbedingten Entzündungen und Muskelkater vorzubeugen.
Sie bleiben länger krank.
Wasser hilft dem Körper, kontinuierlich Giftstoffe auszuscheiden. Ohne ausreichende Wasseraufnahme filtern die Organe Abfallstoffe nicht richtig, was zu Ungleichgewichten und langwierigen Erkrankungen führt.
Sie sind müde und lethargisch.
Wenn der Körper dehydriert ist, entzieht er Ihrem Blutkreislauf Wasser, wodurch das Blut weniger mit Sauerstoff angereichert wird. Dies führt zu Schläfrigkeit und Müdigkeit, die sich oft schon früher am Tag bemerkbar machen.
Sie verspüren Magenknurren.
Ein dehydrierter Körper kann den Wasserbedarf als Hungergefühl interpretieren. Essen in diesem Zustand steigert die Verdauungsarbeit, während das Trinken von Wasser die organischen Funktionen erleichtert.
Sie haben Verdauungsprobleme.
Durch ausreichende Flüssigkeitszufuhr bleibt der Magenschleim in ausreichender Menge und Qualität vorhanden, um Ihren Magen vor Magensäure zu schützen und das Risiko von Sodbrennen und Verdauungsstörungen zu verringern.
Sie altern vorzeitig
. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit des Körpers, Wasser zu speichern, ab, was zu vorzeitiger Alterung führt, die sowohl äußerlich als auch innerlich sichtbar ist.
So überprüfen Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt in 5 Sekunden:
Ein schneller Test besteht darin, die Haut auf Ihrem Handrücken einzuklemmen. Wenn die Haut schnell in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt, sind Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt. Andernfalls sind Sie dehydriert und sollten sofort Wasser trinken.
Anzeichen einer leichten Dehydration
Hier sind einige Anzeichen einer leichten Dehydration:
