4- Setzen Sie auf Ballaststoffe: Sie sind gut für Sie
Ballaststoffe sind so etwas wie ein natürlicher Besen für Ihre Verdauung. Sie verbessern den Transit, steigern das Sättigungsgefühl und regulieren den Blutzucker. Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte: Nehmen Sie sie in jede Mahlzeit auf. Sie fühlen sich länger satt, ohne übermäßig viele Kalorien aufzunehmen.
5- Unbegrenzt Obst und Gemüse: das Gewinnerduo
Bunt, knackig und voller Nährstoffe: Obst und Gemüse eignen sich perfekt zum Abnehmen, ohne auf etwas zu verzichten. Sie sind kalorienarm, aber reich an Wasser, Vitaminen und Mineralien. Sie helfen Ihnen, Energie zu tanken und verhindern gleichzeitig, dass Sie zu viel essen. Tipp: Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Salat oder gedünstetem Gemüse.
6- Essen Sie langsam und bewusst
Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Gehirn signalisiert, dass es satt ist. Wenn Sie zu schnell essen, besteht die Gefahr, dass Sie zu viel essen. Legen Sie also zwischen den Bissen die Gabel weg, genießen Sie jeden Bissen, atmen Sie … Sie werden sehen, wenn Sie sich Zeit lassen, essen Sie weniger … aber besser.
7- Geben Sie Proteinen den Ehrenplatz
Eiweiß hat eine Superkraft: Es macht lange satt und kurbelt die Kalorienverbrennung an. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte … Variieren Sie Ihre Quellen und ziehen Sie pflanzliche Alternativen in Betracht, die oft leichter verdaulich und förderlich für die allgemeine Gesundheit sind.
