Hier sind die sechs Vitamine und Nährstoffe, die empfohlen werden, um Ihre Stressreaktion zu beruhigen und Ängste abzubauen:
Vitamin B1 (Thiamin):
Die meisten Menschen mit Angstzuständen leiden unter einem Mangel an Thiamin (Vitamin B1). Teile Ihres Gehirns, wie die Amygdala und der Hippocampus, nutzen Ihre B1-Speicher zur Energiegewinnung, wenn Sie gestresst, emotional oder bedroht sind. Auch der Konsum von Zucker, raffinierten Lebensmitteln oder koffeinhaltigen Getränken kann Ihren Vitamin-B1-Spiegel senken. Nehmen Sie daher täglich 2–3 Esslöffel ungehärtete Nährhefe zu sich und geben Sie diese in Suppen, Eintöpfe oder Salate. Sie können Ihren Vitamin-B1-Spiegel auch durch den Verzehr von Sonnenblumenkernen, Bio-Schweinefleisch, Eiern aus Freilandhaltung und Wildfangfisch erhöhen.
Probiotika:
Ihr Darm wimmelt von nützlichen Mikroben, die bei der Verdauung von Nahrung helfen und Ihre allgemeine Gesundheit erhalten. Diese Mikroben produzieren auch B-Vitamine wie Vitamin B1, B2, B12 und andere, die Ihre Stimmung stabilisieren und anhaltenden Angstzuständen vorbeugen. Diese Mikroben können jedoch durch Antibiotika, künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder nicht-biologische Produkte, die mit chemischen Herbiziden und Insektiziden besprüht sind, zerstört werden. Um die Gesundheit Ihrer Darmbakterien zu verbessern, essen Sie mindestens dreimal pro Woche fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut, Kimchi, eingelegtes Gemüse und Kefir. Sie können auch ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (mindestens 100 Milliarden KBE pro Tag).
Vitamin D:
Menschen, die unter Angstzuständen und Schlafstörungen leiden, haben oft einen hohen Cortisolspiegel. Um dem entgegenzuwirken, stimuliert Sonneneinstrahlung die Produktion von Vitamin D, was zur Senkung des Cortisolspiegels beiträgt. Nehmen Sie täglich 10.000 IE Vitamin D3 zusammen mit 100 µg K2 ein, um Stress abzubauen und Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Magnesium und Kalium
Fortsetzung auf der nächsten Seite:
