Nur wer schon einmal Beinkrämpfe hatte, weiß, wie unangenehm die damit verbundenen Schmerzen sein können. Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Gewohnheiten ändern können. Dazu gehört die Vorbereitung Ihres Körpers auf das Training und die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihren Speiseplan.
Sehen Sie sich unten die besten Vorgehensweisen an, um Krämpfe loszuwerden!
Dehnen Sie sich vor und nach dem Training.
Ein plötzlicher Trainingsbeginn kann die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen und Muskelverletzungen erhöhen. Daher ist es dringend empfehlenswert, sich vor dem Training zu dehnen, um den Körper auf die bevorstehenden Bewegungen vorzubereiten.
Auch nach dem Training ist Dehnen empfehlenswert, da es die Muskelfasern abkühlt und regeneriert. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Krämpfe hatten, sollten Sie sich unbedingt vor dem Schlafengehen dehnen, da dies die Muskelentspannung und unwillkürliche Kontraktionen fördert.
Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten nach den Mahlzeiten
Training auf nüchternen Magen kann schädlich für deinen Körper sein, da dir dann die Energie für dein Aktivitätsprogramm fehlt. Beim Essen solltest du jedoch vorsichtig sein, da Training direkt nach dem Essen das Risiko von Krämpfen erhöht.
Normalerweise wird empfohlen, nach dem Verzehr einer leichten Mahlzeit oder eines Snacks eine Stunde und nach schwereren Mahlzeiten zwei bis vier Stunden mit körperlicher Aktivität zu warten.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Kalium, Magnesium und Kalzium sind.
Lebensmittel, die reich an Kalium, Magnesium, Kalzium und B-Vitaminen sind, sind großartige Verbündete bei der Vorbeugung von Krämpfen, da sie zur ordnungsgemäßen Funktion und Kontraktion unserer Muskeln beitragen.
Nehmen Sie daher Lebensmittel mit diesen Nährstoffen in Ihre tägliche Ernährung auf, wie beispielsweise Bananen, Avocados, Milch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Erdnüsse, Käse im Allgemeinen, Leinsamen, Brokkoli, Rindfleisch, Fisch, Hafer, Vollkornprodukte, Gemüse, Eier und andere.
